明天要去約會，竟然冒出一顆大紅痘！每次重要時刻就突然冒痘，讓臉不夠光滑細緻，呈現最完美狀態。
暗瘡又稱「痘痘」，但並非年輕人專有，不少成年人也有痘痘煩惱，更為此用盡法寶，如暗瘡貼、藥膏等，可惜也並非一定可以處理好。
為什麼會長痘痘暗瘡？
暗瘡主要是因毛孔阻塞、受荷爾蒙和油脂分泌旺盛，或喜愛生長於油脂分泌旺盛處的「痤瘡桿菌」過度繁殖，種種原因都可能導致發炎反應，包括：
■ 遺傳因素：如果你的父母也有痘痘問題，你也可能因遺傳容易是油性肌膚或是痘痘肌。
■ 皮脂腺增生：皮脂腺增生可能會導致皮脂分泌過多，並且可能會導致皮膚粉刺和痤瘡的發生。
■ 細菌感染：皮膚上的細菌可能會感染皮脂腺或毛囊，像是疫情期間戴口罩而常引發痘痘。
口罩是容易被忽略的細菌聖地，許多人認為有規律洗臉就不需勤換口罩，然而皮膚表面自然就存在油脂以及細菌，加上我們會講話（飛沫），因此口罩一整天下來還是會充滿汗水、油脂以及細菌在上頭滋生。
■ 不適合的保養品、化妝品：護膚或護髮產品中的礦物油與硫酸鹽成分容易堵塞毛孔而引發面部、背部痤瘡或者沿著髮際線產生粉刺或頭皮痤瘡。
此外現今的產品許多以迷人的香味作為賣點，須注意「香精」亦是刺激皮膚產生痘痘的禍首。
■ 不當的清潔方式：不當地清潔皮膚或使用含有酒精的產品可能會傷害皮膚，若是過度清潔，也容易造成肌膚油水不平衡而過度出油，造成痘痘。
■ 飲食因素：某些人可能會因為攝入過多的奶油、奶酪、黃油、肥肉、糖和含糖飲料，容易造成發炎反應而長痘痘。
■ 睡眠不足：身體每天都有晝夜節律，關於睡眠我們需要知道「睡眠是休息和修復的時間，皮質醇水平會降低。」
睡眠不足讓身體持續暴露在高水平的皮質醇中，皮質醇會與皮脂腺結合致使皮膚油脂分泌過盛而引起冒痘。
■ 壓力、情緒：當我們處於壓力狀態，皮膚會產生壓力荷爾蒙，其中包括皮質醇，進而會刺激皮膚增加油脂分泌而堵塞毛孔。
■ 環境因素/過敏反應：高溫、濕氣和污染或是對某些化妝品或藥物產生過敏反應，都可能導致肌膚發炎。
■ 激素/內分泌失衡：在青春期和懷孕期，激素水平會變化，易導致某些期間特別容易長出痘痘。
總體來說有非常多的原因，但一般痘痘的發生通常是由複合因素引起的。
如何改善預防暗瘡？
每個人的體質不同， 因此沒有一種單一的成分或方式對每個人都有效，而且長痘痘有許多因素，建議可以從生活東開始著手調整，降低痘痘發生情況
建議：
1. 使用乾淨抗菌的毛巾和枕頭套
定期清洗枕套、床單以及沙發套，以及平時選擇透氣的拋棄式口罩並每日更換。
2. 溫和清潔及避免摩擦皮膚
每日洗澡時仔細卸妝，溫和的清潔面部，減少過度摩擦肌膚，讓肌膚維持健康。
3. 避免使用不適合的保養/化妝品
擺脫任何含有常見刺激物的產品，改用不含香精和硫酸鹽的保養品，選擇「合適且符合肌齡」的保養品或清爽型的產品。
(1)過度的去角質以及酸類煥膚可能導致皮膚失去屏障保護而容易感染發炎
(2)油性的護膚產品對於年輕肌齡可能過於滋潤而引發堵塞冒痘
(3)護髮產品的香精或油脂成份可能導致接觸到的皮膚過敏或堵塞引起冒痘
4.適當放鬆、減緩壓力及壞情緒
別懷疑，生活壓力會導致痤瘡，而痤瘡會導致更多的壓力！當我們處於壓力狀態，皮膚會產生壓力荷爾蒙，其中包括皮質醇，進而會刺激皮膚增加油脂分泌而堵塞毛孔，這也是為何我們在經歷精神緊張的事物期間容易長痘的原因。
先從繁忙的日常中抽出屬於自己的時間從事讓身心放鬆的事情，一切從滋養自己開始，自然有能量面對生活。
5. 充足的睡眠
放下手機幫助更快入睡，並記得達到至少八小時的睡眠。如果是工作或其他因素無法晚上睡覺先不要緊張！只要按照自己的作息睡飽睡滿，身體會自動調整節律與內分泌。
6.注重飲食習慣
你可能不知道食物往往影響最大！
高油脂、高糖分與辛辣的食物是痘痘生長的溫床，這是大家都不陌生的觀念；油炸、辛辣食物會直接刺激皮膚分泌油脂，而高糖的食物則是會促使胰島素分泌，進而影響雄性激素生成及皮膚的油脂分泌。
除了避開容易致痘的食物，以下也跟大家分享可以取代的食物種類：
⭐魚類
魚類含有豐富的Omega 3脂肪酸，對皮膚、大腦、關節和心臟有抗發炎的作用。常見食物包括鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等。
⭐綠色和黃色蔬菜
常見包括番薯、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、油菜等，富含維生素A，可幫助維持上皮組織的健康，是維持好皮膚不能少的食物。
⭐高維生素C食物
維生素C具有抗氧化、抗發炎，此外也是合成膠原蛋白的重要營養素。常見食物包括奇異果、芭樂、小番茄、草莓、青椒等。
⭐堅果
除了豐富的Omega-3脂肪酸，堅果含有礦物質鋅與維生素E，鋅是細胞正常修復新生的重要營養素，因此可維持皮膚與毛髮的健康，而維生素E具保護皮膚抵抗氧化壓力。
⭐益生菌
常見食物例如優酪乳、優格、泡菜、納豆、味噌等，益生菌可維持腸胃道機能，幫助排便清除毒素，同時可調節免疫系統來平衡發炎反應，因此也是幫助皮膚健康的好物。有研究表明，益生菌可能對痘痘有一定的改善作用。益生菌是腸道內有益的細菌，它們可以幫助調節腸道內的微生物群，並有助於促進身體健康，進而改善皮膚紅腫和發紅。
如何挑選可以預防暗瘡的益生菌？
1. 睡眠不足或生活緊張產生的壓力痘：
「睡眠是休息和修復的時間，皮質醇水平會降低。」
「睡眠不足意味著身體將持續暴露在高水平的皮質醇中，這可能會引發爆痘。」與壓力時發生的情況類似，釋放的皮質醇激素會與皮脂腺結合，進而使它們超速運轉並導致痤瘡。
⭕對應產品 : 晚安益生菌，可幫助舒眠與穩定情緒，從根本上調整緊繃情緒或睡眠造成的壓力痘
2. 消化不良、便祕產生的腸胃失調痘：
與飲食息息相關，首先，油炸、辛辣、甜食以及冰品在中醫的角度，容易造成消化道乃至於全身處於發炎狀態而使機能失調，並會引發火氣而導致容易冒痘；另外習慣便祕者腸道通常累積大量該排出體外的宿便，糞便中的毒素會經由大腸對水份的再吸收重新進入到血液(是不是很可怕)因而引起發炎容易長痘。
⭕對應產品 : 消化益生菌，含專利保胃菌株，幫助維護消化道機能，並須同時搭配避免上述容易致痘的飲食，增加三餐纖維攝取以及充足飲水(每日至少2000cc)
**補充: 真的不愛吃蔬菜者則可嘗試順暢綠酵素，補充多種膳食纖維與植物酵素，記得老話一句，還是要多喝水 !
3. 過敏引起的粉刺、痘痘：
首先需定期清洗日常使用的床單、枕被、衣物等，以確保遠離塵螨、細菌以及油漬造成堵塞感染，體質容易敏感者可搭配
⭕對應產品 : 優舒益生菌，含專利舒緩過敏益生菌幫助調整體質，從根本來平衡免疫系統進而幫助改善發炎情況。
雖然益生菌有助於改善皮膚健康，但若是痘痘情況真的很嚴重，最好直接諮詢皮膚科醫生，由專業醫師幫助我們釐清可能導致痘痘的具體因素，並可進一步給予處理痤瘡所需的合適產品和建議。
